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作者:管理员    发布于:2020-10-18 08:00    文字:【 】【 】【
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  首页=天悦2官网=平台注册招商主管Q17711077在线提供咨询平台代理、注册、登录等问题!我们也提供24小时客服服务转眼入秋,又到了“贴秋膘”的季节。所谓“贴秋膘”,是说因为人们在夏天缺乏胃口,饮食清淡,体重减少了。

  秋风一起,胃口大开,就想吃点儿好的,补偿夏天的损失。补的办法就是“贴秋膘”,首选吃肉,所谓“以肉贴膘”。

  当等你的肥肉真正长起来之后,你可能也不会多开心吧。

  别急! 今天,我们就要向你推荐一种蜚声全世界、几十年来无数研究证明、有利于预防心脑血管疾病、预防部分癌症、预防肥胖、预防老年痴呆的地中海饮食法,助你健康“贴秋膘”。

  地中海周边的西班牙、意大利、法国和希腊等国家的饮食风格以健康、清淡、简单而又营养全面著称,“地中海饮食”就得名于此。

  8. 烹饪时用植物油来代替动物油,常用橄榄油。烹调时常用适量的香辛料和大蒜。

  早餐:6盎司希腊酸奶+1/2杯草莓和1茶匙蜂蜜;1片全麦吐司+半捣碎的牛油果

  午餐:1个全麦皮塔饼+2汤匙鹰嘴豆泥;1杯新鲜蔬菜+2片西红柿;1杯蔬菜通心粉汤;1个橙子;1杯柠檬水

  晚餐:1/2杯芝麻菜+1/2杯嫩菠菜+1汤匙碎帕尔玛芝士+1汤匙醋拌沙拉;3盎司三文鱼+1茶匙龙蒿;1茶匙芥末+1/2杯北非小米;1/2杯西葫芦+4勺芦笋

  吃荞麦松饼、希腊酸奶、地中海意大利面沙拉、鸡肉卷饼、烤杏仁、烟熏三文鱼、藜麦沙拉、黑巧克力慕斯、蒸淡菜、南瓜汤、烤土豆、花生香蕉面包等等

  总之,你需要经常食用水果、蔬菜、全谷物、豆类、坚果、橄榄油和许多香料;每周吃几次鱼或者海鲜;摄入适量的鸡蛋、奶酪和酸奶并减少糖和红肉的摄入;同时积极运动也必不可少。

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